Można by jeszcze dodać że w czasie treningu po przekroczeniu progu tlenowego w mięśniach wytwarza sie kwas mlekowy. Nastepnego dnia odczuwamy ból w trenowanych partiach i potocznie nazywamy to zakwasami. W rzeczywistości kwas neutralizowany jest przez wątrobe w ciagu kilku godzin po skończonym treningu, a to co nas boli to są właśnie te mikro [...]
[...] 2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps 3.wolne 4.boks 5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum) 6/7.wolne odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle skakania, ze na nogi nie ma co robic.. tabata jest OK - robie ja z hantelkami po 4kg!! po pierwszym razie mialem zakwasy przez 3 dni.. potem juz [...]
Najgorsze 1,2 dzien na clenie potem ok. Niei wiem jak niektórzy po 2tyg off wchodzą ON na takiej samej dawce co konczyli mnie po przerwie jedna ładnie robi. Ogólnie nie jest źle na vlcd na treningu ale areo po niema mowy 20min orbitrek i prawie żygam
pater007 taką mam własnie nadzieje, że za dużo oczekuje po 1 tyg :) A co z tym nie jedzeniem po wieczornym treningu? Gdzieś czytalem, pwenie tutaj, że dobrze jest jak najdłużej przeciągnąc czas miedzy pakowaniem a posilkiem po. Do rana to w ch** czasu. Tyle, że regenracja moze na tym ucierpieć
[...] i skuteczny. Jeśli nie to będzie zwyklym mluceniem rękami i nogami. Aby uzyskać tą widowiskowość i skutecznośc wymaga się długiego, cięszkiego i nie widowiskowego treningu. Zdecydyj sie czy chesz uczyć sie czegoś innegi - bardzo ciekawego jakim są syle tradycyjnego kung fu czy chcesz skakać po ścianach - jeśli chcesz skakać i fruwać to [...]
[...] stronę. Poza tym, mam lekkie wahania wagi - około 2 KG :/ tak więc nie wiem do końca, o co tutaj chodzi... (ważenie co rano - raz 111, raz 113 :/... ) Dzisiaj dzień bez treningu, jednak mam straszną ochotę iść na siłkę i pobawić się w jakieś aeroby. I chyba tam powędruję. Wieczorem wrzucę zdjęcia. Ps. chyba będę obcinał węgle na zero, a do [...]
Dziś dzień bez treningu. Zrobiłem sobie 180 brzuszków. Rano wchodząc na wagę przeraziłem się... pokazała 114 KG! Zacząłem szukać przyczyny, o co tutaj chodzi, przecież jeszcze w poniedziałek było 111 KG. Sprawdziłem więc bilans tego, co jadłem. Zapotrzebowanie mam na około 2500 kcal, a jadłem dziennie po jakieś 1700-1800 kcal, z racji tego, iż [...]
@Sene: lekarzem zostań. Dzisiejsza moja wizyta u lekarza i okazało się, iż mam przykurcz mięśnia dwugłowego uda prawej nogi (tej, w którą miałem wbity pręt). Lekarz sportowy powiedział, że to przez to nie miałem prawidłowej sylwetki przy przysiadach, ponieważ, gdy jedna noga nie może, druga tego nie przeskoczy. Testy na wyciągu wykazały, iż lewą [...]
[...] LINK z dietą na zredukowanie masy??? Chcial bym schudnąc do ok 95kg. Mysle ze wtedy byly by bardziej widoczne mięsnie i satysfakcjonwały by mnie. Ale slyszalem ze po takim treningu jak dobierze się niewłascią diete to razem z tłuszczem mozna stracic troche mięsni... ;/ Za mało danych, żeby choćby spróbować odpowiedzieć. Załóż temat o swoim [...]
[...] progressu. Kiedy taki moment nastapi bede obnizac liczbe powtorzen i jechac analogicznie dalej. W przypadku uwag i sugestii prosze bardzo o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej [...]
[...] W obu fazach treningowych ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonujemy na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych obciążeń podczas trwania całego treningu, ponieważ mięśnie szybko się nie zmęczą. Poza rozgrzewką każda seria powinna być wykonywana do momentu osiągnięcia stanu wyczerpania mięśni. Fizycznie po zakończeniu [...]
[...] Niektorzy mowia ze po takim wysilku zyjesz 5 lat krocej, ciekawe ile w tym prawdy. Jako pracujacy mozesz sie przygotowac ale nie bedziesz robil nic innego oprocz pracy i treningu. Sport nie jest dla bogaczy, srdnio: -basen co najmniej 3 razy w tygodniu - mowie o Poznaniu okolo 120 zl., - dobre buty biegowe co najmniej 250zl. chyba ze [...]
[...] tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 Wyciskanie francuskie leżąc 24kgx10 24kgx10 30kgx10 30kgx10 Wrażenia z treningu. Dziś nie mogłem się skupić z jednego powodu ale to niżej opowiem. Trening trwał 1, 10 h więc było ok. Przed treningiem poszedłem sobie pobiegać w ramach rozgrzewki [...]
[...] mi piękna "się wykroiła"... w sam raz na tango ------------------------------------------------------------ DZIEŃ 21, NIEDZIELA, 28.02.2010 kolejny dzień bez treningu. Sukienka i doktorat zajęły całą moją uwagę, nawet nie poszłam na tango. 12:00 - I posiłek - 16B / 18T / 45WW 2 kromki chleba żytniego z ramą (cieniutko smarowane), [...]
Zdjęcie robione w pozycji siedzącej po 50min aerobów :) Zapomniałem wcześniej dodać, że po każdym treningu siłowym kręcę jeszcze 30-45min aerobów, dzisiaj mnie troszkę poniosło i wyszło 50min :D Jak widać jest jeszcze troszkę do zrzucenia, co prawda większość woda i po dobrze przeprowadzonym odwodnieniu powinno być dobrze :D Dodatkowo filmik z [...]
[...] ktoś przeczyta uważnie, do tego skorzysta z wyszukiwarki nie będzie zadawał pytań na poziomie co to jest odblok", dział doping z założenia jest dla mocno kumatych, jak ktoś nie ogarnia michy, suplementacji i treningu nie powinien tu pisać, nie ma co tu wyjaśniać podstawowych zasad odżywiania, wchodząc do tego działu należy już tą wiedzę posiadać
W dużym skrócie. Pierwszy tydzień waliłem około 7 gramowe porcje, i było bardzo fajnie, duża pompa, skupienie, chęć treningu, energia i trochę więcej siły. Jako że jestem odporny na tego typu specyfiki, dzisiaj walnąłem 10g, no i... mnie wysrało! Poczułem się jakbym był po jakimś prochu, kończyłem serię, i chciałem robić następna, od zwykłego [...]
[...] Tyle, że działają na podświadomość stosujacych, że coś się dzieje.. zamiast popmować głównie krew do tkanek mięśni to niepotrzebnie pompują ją przede wszystkim do stref podskórnych, co powoduje uczucie mrowienia przy samym wierzchu ciała. Ogólnie produkt S.A.W. taki średni.. spróbowałem raz, ale nie ma mowy o takim treningu jak po nox pumpie
[...] w jakieś poddanie. Zresztą jedną walkę wygrał przez poddanie, widać że kapuje o co tam chodzi. Z tego co mówili mi trenerzy to właśnie on tam koncentruje się głównie na treningu parteru i obrony przed obaleniami. a to jest akurat wszedzie No tak, może zmyliło mnie te całe hał ar ju. o siemasz Puar ,a ja mam pytanko, jak tam w [...]
[...] z przedtreningówkami. 5g - poczułem "uderzenie" przez dosłownie 10-15 minut, później spadło. Jeżeli chodzi o skupienie - znacznie się poprawiło, utrzymywało się do końca treningu. 10g - mocna dawka uderzeniowa, jeszcze większe skupienie, sztanga się łamała - ogólnie bardzo dobrze na mnie zadziałało. 15g - nie próbowałem i póki co nie [...]
W jaki sposob miesnie rosna
